健康长寿的秘诀就是:能吃能睡有肌肉
 

健康长寿的秘诀:能吃能睡有肌肉

 

1、锻炼不宜“早”,不宜“空腹”不宜暴露,老人最好出太阳后再运动,日光浴的作用维生素D。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。 早上吃点东西,锻炼的时候,要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼要保暖,不宜“露”在寒冷天气下锻炼的时候,不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;影响植物神经调节。人老了,内脏植物神经就越来越弱了。

 

2、老人参加运动应因人而异,不主张高强度运动,从轻强度开始,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%,而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。运动应灵活多样,维持或提高肌肉和骨骼的力量,增强骨密度,预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性,防止肌肉老化;加强关节韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生和韧带退化。增强大脑皮层的工作效率和心脏功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。踮脚的平衡训练,打太极拳、跳舞等都可以锻炼老人的平衡和柔韧性,这既对肌肉有好处,防止肌肉萎缩,这些全身小关节的肌肉训练和大肌肉训练对大脑有好处,锻炼协调和平衡能力。

自身体重训练,踮脚,单腿站立平衡训练最为简单有效。

 

3、呼吸肌肉训练,肺康复为了清楚呼吸道残留物,廓清技术就是为了畅通呼吸道,所以康复医学上有详细的呼吸训练动作,但是不能使用与所有慢病病人。为了使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,从而提高呼吸器官的功能,需要进行呼吸训练,呼吸科训练吹气力量,重点锻炼吸气肌肉。而心脏可重点训练吸气肌,通过吸气肌的抗阻训练,结合缓慢的呼气节奏(这一点不同于肺康复的吹气力量),增加左心回心血量,减少不适当的心脏阻力。

 

不管有多能吹,得看看吸气能力,能吸气多少?

吸气肌肉有力才能长寿,不信就来测测。

心内科开展了危重症的吸气肌力测试和训练。

 

4.精细的手指运动与平衡训练。高龄老人不宜再进行剧烈的运动,关节锻炼应以轻柔、缓慢为主,而且应从指关节开始。活动关节,也有利于增加老人的大脑血流量,还可预防老年性痴呆。高龄老人不可通过强烈的运动来锻炼关节,可以从双手的指关节开始,安静地运动,然后是腕、肘、肩关节,再然后是颈、胸和腰,髋(胯)、膝、踝关节,最后是各脚趾关节。安全的锻炼模式是从坐姿开始,踮脚。从坐姿开始起立,慢慢增加动作难度。动作过快其实不利于老人功能恢复。动作快乐,大肌肉运动,容易受伤,动作慢而轻柔可以动员和募集更多的肌肉参与,全身获益良多。

慢动作的才是保养,快动作不是。

 

 

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