老人如何健康长寿?十大长寿习惯告诉您
 

     百岁老人在长寿方面都有一些共性,即饮食健康、经常运动和善于应对压力,普通人完全可以效仿这些生活习惯来延缓自己的衰老过程。所以,除了遗传因素,保持以下10种习惯,能够延缓衰老进程,帮你活到100岁。

   即使无法居住在人烟稀少、不受污染的深山中,也能通过培养一些健康的生活习惯达到长寿的目标。据美国MSNBC网站最新报道,波士顿大学医学人员通过研究总结发现,百岁老人在长寿方面都有一些共性,即饮食健康、经常运动和善于应对压力,普通人完全可以效仿这些生活习惯来延缓自己的衰老过程。所以,除了遗传因素,保持以下10种习惯,能够延缓衰老进程,帮你活到100岁。
  一、退休后别太闲。美国马里兰州巴尔的摩老龄化纵向研究项目主任路易吉费鲁奇发现,在那些突然退休的人群中,肥胖症和慢性疾病的发病率会骤然增高。退休的老人可以凭借自己的工作经验和丰富的履历从事一些社会公益事业,如到本地的博物馆做义务讲解员,或到附近的小学做课外辅导员。

  二、每天清洁牙齿。口腔保健能保持动脉的健康。纽约大学的学者发现每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。这些细菌会进入体内循环的血液,引发动脉炎症,大大增加患上心脏病的可能性。因此,每天至少清洁牙齿2次。

  三、运动起来。美国芝加哥伊利诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰奥沙斯凯认为,到健身房去锻炼并不是唯一的选择,每天都到附近的公园、街区和购物中心散步30分钟,同样能起到良好的效果。通过力量训练增加肌肉也是理想的选择,瑜伽中很多姿势能起到类似的力量训练效果。

  四、吃一份富含膳食纤维的谷物早餐。这样有助于血糖在一整天内都保持平稳,从而降低患上糖尿病的可能,延缓了人体老化的过程。

  五、每天至少闭眼休息6个小时。生理学家发现老年人每天最少需要6个小时的深度睡眠时间,才能让身体得到充分休整。调查发现,百岁老人都把睡觉当成头等大事。

  六、吃天然食品而不是补品。一个普通的西红柿中就含有200多种不同的类胡萝卜素和200种不同的类黄酮,这些化学物质加在一起会发生复杂的相互作用,其发挥的健康功效要远远超过单一的营养素。老人要少吃那些缺乏营养素的精加工食品(如面包、面粉和白糖),多吃色彩鲜艳的新鲜果蔬。

  七、不要过分焦虑。百岁老人不喜欢把烦恼事藏在心里,也不会反复思索困境,而采取避重就轻的方式来应对压力。如果你不具备这种天生的性格,其他方式也能帮你应对压力,如瑜伽、游泳、冥想、太极,甚至几次深呼吸也能起到效果。坐在电视机前大嚼特嚼薯片和饮酒只会起到火上浇油的作用。

  八、严守作息习惯。百岁老人日常起居安排得很有规律,每天都在同一时刻睡觉和起床,这种好习惯让人体始终处于平衡状态。人体进入老年后,生理功能就变得脆弱,如果缺觉或是酗酒就很难让身体功能恢复原状,从而削弱免疫系统功能。

  九、与外界保持良好联系。经常与自己的至亲好友进行社会交往能有效抵御抑郁症,避免非正常死亡,特别是鳏寡孤独的老人。每天都与朋友或家庭成员进行联系还能让他们更好地监测老人的健康状况,如果记忆力出现了问题或是出现了孤僻离群的现象,方便及时送诊。

  十、勤奋严谨。根据霍华德弗里德曼和莱斯利马丁所著的《长寿方案》一书,他们发现勤奋严谨的性格特征是预测长寿的显著因素。弗里德曼认为这种性格的人之所以长寿,是因为他们更愿意听从医嘱,服用了正确的药物且剂量合适,还会定期进行例行体检。(来源:生命时报)

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