老人健康应注意啥?饮食、运动、体检和血糖血压是重点
 

7月29日,健康中国行动推进委员会在北京召开新闻发布会。北京老年医院、北京市中西医结合老年病学研究所所长陈峥在发布会上就“老年人健康管理”相关问题予以解答。

陈峥指出,老年健康应该重点关注饮食、运动、体检和血糖血压这4个方面,此外限酒、戒烟等问题也应引起重视。国家卫生健康委老龄健康司司长王海东在介绍此次“老年健康促进行动”相关内容时提出,希望通过行动引导老年人树立“每个人都是自己健康的第一责任人”的理念。

据红星新闻了解,原国家卫计委于2014年发布过20条老年健康核心信息,其中从衣食住行、运动、烟酒、老年病预防、心理健康、合理用药等多个方面针对老年健康提出了相关建议。

29日发布会,陈峥指出,在20条老年健康核心信息的基础之上,还有4点需要更加引起重视:

一是饮食。老人的饮食结构有其特点,饮食过剩和营养不良两种情况都叫做饮食不均衡。老年人的饮食当中一定要有五谷杂粮、蛋、肉、奶、纤维素、水果、豆综合饮食。另外,还建议老年三餐两点(一日三餐和两次点心)能把饮食都吃到,这样对老年人健康会更好。

二是运动。老人的运动要适度、循序渐进,还需体现社会参与感。此外,老年人运动分为强力性、柔韧性、耐力性、平衡性等几种,平衡运动对防跌倒,柔韧性运动对拉筋骨有好处,强力性运动则能防止持重物时候损伤,所以老年人不能进行单一运动,运动本身应该要糅合在一起。

三是体检。国家为65岁以上老年人每年提供一次免费健康管理,包括评估,体格检查和健康指导,可以到各地社区卫生中心、卫生站接受这项服务。对此,子女要监督老年人及时参与健康管理。

四是血糖和血压。高血糖、高血压和高血脂的问题如果控制不好,时间长了容易诱发心脏病和中风等疾病。以血压和血压检测为例:建议随着年龄增加,每天测血压2-3次,测试时要处于平稳安静状态;每周监测1、2次血糖,空腹血糖应小于7.8个毫摩尔/升,餐后血糖小于11.1毫摩尔/升。

除了以上4点,陈峥还表示,老人的睡眠也很重要。“老年人一天的睡眠时间应该控制在7到8个小时,具体状态以老人早晨起来感觉到不困不乏为好。”

 

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